Chrápání lze zmírňovat nejrůznějšími metodami, počínaje změnami životního stylu až po medikamentózni a chirurgickou léčbu. Naše rady jsou jen jednoduchými zásadami, které by však mohly nepříjemné potíže s "hlasitým" spánkem pomoci řešit.
1)Změna pozice při spánku
Je dobré spát v chladné, vyvětrané místnosti - 16 - 18 stupňů Celsia.
Zbavte svou ložnici rušivých zvuků a světel, aby vás nemohlo nic náhodou vzbudit.
Má-li chrápající problémy s usínáním, vyplatí se poslouchat nahrávky relaxační hudby nebo uklidňujících zvuků přírody.
Sklenice teplého mléka před spaním může napomoci klidnému nočnímu spánku - mléko je bohaté na tryptophan, přírodní aminokyselinu, která působí jeho mírné sedativum.
Pokud někdo chrápe jen v leže naznak, může zkusit experimentovat s různými polohami při spánku. Jeden způsob je: usínejte vleže na břiše, paži si položte pod polštář a hlavu na ni.
2) Omezení kouření
Kouření přispívá k chrápání tím, že způsobuje následující změny:
Zvyšuje produkci hlenu v nose a hrdle.
Dráždění a nabíhání sliznice v hrdle a horních cestách dýchacích.
Podráždění plic, které zvyšuje bronchiální sekreci.
Omezuje přijímání kyslíku plícemi.
3)Omezení alkoholu:
Alkohol působí na centrální nervový systém, prohlubuje spánek, zvyšuje uvolnění svalů, a tím i chrápání.
Alkohol má sklon snižovat aktivitu svalstva v horních cestách dýchacích, takže ty svaly, které stabilizují hrtan, mají větší sklon k vibracím a zhroucení.
Alkohol snižuje probouzecí reakci v dechovém centru mozkového kmene tím, že omezuje jeho citlivost na chemické změny způsobené snížením hladiny kyslíku a zvýšením hladiny kysličníku uhelnatého, které doprovází spánkovou krátkodobou zástavu dechu.
Adenol
Adenol přípravek zamezující chrápání. Přípravek obsahující pouze výtažky z přírodních látek zaručí Vám i Vašemu okolí klidné, nepříjemným chrápáním nerušené spaní. Chrápání způsobuje vzduch proudící nosní nebo ústní dutinou a jsou-li tkáně ve spánku povoleny vybrují a kmitají v proudu vzduchu, který pak přechází přes hrtanovou přiklopku do průdušnice.
Adenol sprej
Chrápání způsobuje vzduch proudící nosní nebo ústní dutinou, a jsou-li tkáně ve spánku povoleny, vibrují a kmitají v proudu vzduchu, který pak přechází přes hrtanovou příklopku do průdušnice. Rostlinné oleje obsažené v přípravku Adenol spray do hrdla spolu s extraktem sojového lecitinu ve speciálním poměru způsobují silné překrvení a napětí na povrchu tkání a proudící vzduch nemůže způsobit hlasité zvuky. Použité oleje a lecitin pokrývají tkáně krku a zajišťují zvlhčení stěn sliznice a hrtanu, u kterých se tímto snižuje možnost vibrací.
Silence sprej proti chrápání
Silence sprej je zdravotnický prostředek, který účinně redukuje intenzitu chrápání. Působí přímo v místě vzniku chrápání. Chrápání nevzniká v nose, ale v hrdle a právě zde Silence sprej účinně redukuje projevy tohoto nepříjemného zvuku. Látky, které obsahuje, zvlhčují tkáň v hrdle a vytvářejí na ní speciální “film“, díky němuž dochází k redukci chrápání. Silence sprej s příjemnou chutí máty je prvním výrobkem proti chrápání, jehož účinnost byla ověřena vědeckými měřeními hluku při chrápání (měření zvukoměrem).
